Un appétit plus petit peut rendre votre ancienne routine de courses inutilement abondante ou compliquée. Vous pouvez continuer à acheter pour vos anciennes portions, puis jeter de la nourriture, sauter des repas parce que rien ne semble facile à manger, ou dépendre de ce qui est le plus simple quand les nausées apparaissent. Prévoir les courses avec un GLP-1 consiste moins à créer une liste parfaite qu’à garder des options réalistes disponibles.
Pendant une ou deux semaines, notez les aliments que vous terminez, ceux qui s’abîment et ceux qui semblent trop lourds ou peu attirants. Ajustez ensuite les quantités avant de tout changer. Les petits formats, les portions surgelées, les bases qui se conservent et les aliments utilisables de plusieurs façons peuvent mieux convenir qu’un grand plein de courses construit autour de gros repas.
L’avis nutritionnel conjoint sur les GLP-1 insiste sur une alimentation riche en nutriments et des protéines adéquates, surtout lorsque l’appétit est bas. En termes de courses, cela peut vouloir dire garder quelques aliments contenant des protéines que vous tolérez, des fruits ou légumes faciles, des féculents simples et des boissons que vous êtes susceptible de prendre. Votre diététicien peut aider avec des choix précis si vous avez des besoins médicaux ou des antécédents de troubles du comportement alimentaire.
Certains jours, le problème n’est pas la taille des portions mais le manque d’intérêt pour la nourriture. Gardez quelques options faciles qui demandent peu de cuisine, comme des éléments à assembler rapidement ou à réchauffer en sécurité. Si vous vous sentez souvent rassasié tôt, demandez-vous si de petites composantes de repas flexibles conviennent mieux que de grandes recettes qui ne vous font envie que le jour où vous les cuisinez.
Une note de courses utile peut dire : « salade jetée deux fois », « yaourt et soupe possibles les jours de nausée », « plus d’option protéinée facile » ou « portions familiales achetées et restes impossibles à finir ». Ces notes vous aident à ajuster les courses suivantes sans transformer l’alimentation en règles.
Parlez avec votre prescripteur, un pharmacien ou un diététicien si l’appétit réduit rend difficile le fait de manger ou boire, si les symptômes persistent, ou si le diabète, une maladie rénale, un projet de grossesse, des allergies ou des maladies digestives affectent ce que vous pouvez manger en sécurité.